[...] francuskie 30kg Lubie pompki na poreczach jest po 15 10 powtorzen moge plecak na plecy i dokladac ciezaru. Biceps Prosta unoszenie 40kg Przysiad max 45kg Martwy ciag nigdy nie robilem nie wiem. Barki przod tył po 40kg Drązek za kark 44KG na atlasie Prostowanie rak na wyciagu 22kg Co tu jeszcze dorzucicie mi? Ile razy w tygodniu mam to wykonywac?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moim plan fbw i przy robieniu przysiadów ze sztangą na barkach widać na to że zrobiłem duży błąd i trzymałem sztange za nisko na następny dzień strasznie mnie bolał kark i dalej boli.. urzyłem maści troszeczke ulżyło .. ale jak wyleczyć to do końca bo musze dalej trenować a czasu mało.. już czytałem i na następny raz włoże coś pod [...]
Siemanko. To jest mój pierwszy post. Chciałem się dowiedzieć, czy mogę rozpocząć redukcję, czy muszę jeszcze popracować nad masą. Ogólnie to chodzi mi o to, żeby w miarę wyglądać. Nie chcę szeroki jak Cutler, czy Arnold xD Wiek: 18 Wzrost: około 197cm Waga: 92-94kg Zawartość tłuszczu: ok. 13,5% Zawartość wody: ok. 59% wymiary(napięte): Klatka: [...]
[...] skrzywienie kregosłupa" widze to np jak robie ćwiczenia na siłowni na przykład brame na klatke piersiowa prawa ręka całkiem inaczej idzie niż prawa, przyciąganie drążka za kark to samo prawa reka nizej idzie a prawa wyzej , martwy ciag jak spinam łopatki to prawy bark jest bardziej podniesiony od drugiego .. i jeszcze jedno pytanie czy to też [...]
Witam chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych kolegów o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi [...]
[...] 2,5 roku 11.POZIOM BF 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ciężko ocenić, szczupły nadgarstek , szczupłe łydki jak bocian przykre ale prawdziwe, w pasie 100 , kark 44, waga 93 i szybko nabieram masy tzn.tłuszczu w obwodzie brzucha, dawniej byłem bardzo szczupły lecz z wiekiem i po tych metkach i omkach coś się z hormonami podziało [...]
[...] jest dużo, ale troche się juz pogubiłem. Mam 19lat 180cm 69kg wagi. Zdecydowany ektomorfik i suchoklates. Moje wymiary. Klatka 90 Łydki 37 udo 54 biodra 84 talia 78 kark 36 przedramię 26 biceps 32 Od września prowadzę, dość zdrowy styl życia. Ćwiczę regularnie co 1 - 2 dni. Nie mam konkretnego planu, robię przede wszystkim przeróżne [...]
Witam, proszę o ocenę sylwetki: Podaję wymiary, ponieważ nie wiem dlaczego nie mogę ich wprowadzić do profilu: Klatka - 112 cm Udo - 68 cm Łydka - 43 cm Biceps - 42 cm Przedramię - 36 cm Kark - 43 cm Barki - ok. 130 cm Pas - 89 cm Rekordy: (na dobrą sprawę nigdy nie mierzyłem takich rekordów życiowych, ale napisze co wiem: Martwy Ciąg - [...]
[...] 20mg ed 13 nolvodex 10mg ed Tak na boku co powiecie o Kalpa Pharmaceuticals bo wlasnie od nich chce sok i tabsy ???? WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -kark: 45 -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: lewe 65 prawe 64 -talia: 88 -lyda: 41 -barki: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 z prawie roczna przerwa 6. DIETA: na tip top 7. ILE I JAKIE [...]
[...] wymiarów sylwetki". Zarówno tymi z netu jak i książki Joe Weidera. Wyszło mi z tego, że w stosunku do wzrostu, wagi i wymiaru bioder mam zdecydowanie za wątłe ręce i kark. Podejrzewam, że to sprawa genetyczna. Klatka, nogi OK - wymiarowe. No i w talii jeszcze trzeba zrzucić. ;) Dysproporcja widoczna jest gołym okiem. Przykładowo w klacie [...]
[...] 4s po 12p Uginanie sztangietką w oparciu o kolano 4s po 12p Uginanie sztangietkami chwyt młotkowy stojąc 4s po 12p Wyciskanie sztangietki w tył siedząc 4s po 12p Wyciskanie sztangi wąsko 4s po 12 p Piątek: Plecy Wyciąg za kark 4s po 12p Wyciąg do brody 4s po 12p Martwy ciąg 4s po 12p Proszę o sprawdzenie i pomoc z góry bardzo dziękuje.
[...] bo nie wiem czy nie za dużo Dietę zapodaną na screenach stosuję od około 2 miesięcy. staż treningowy - 6 miesiąc przyrosty od początku treningów (w nawiasie aktualny wymiar) kark +2 (41) ramię (bic) +3,5 (35,3) klata +5 (95) brzuch +4 :( (92) udo +2 (57) łydka +1 (44) wzrost 184cm waga 88,5kg wiek 25l. Dzień treningowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Mam 21 lat i chciałbym zapisać się na siłownię. Chcę jedynie zrobić sobie dobrą figurę do maksymalnych rozmiarów jak chłopak na tych zdjęciach: http://static1.sfd.pl/1/images2004/20040807000922.jpg http://static1.sfd.pl/1/images2004/20040806235718.jpg http://static1.sfd.pl/1/images2004/20040807001514.jpg Jego dokładne rozmiary na [...]
[...] robi je inaczej. Dzisiaj starałem się robić tak: https://www.youtube.com/watch?v=tBGPh0r0w3I jednak wykonując tak ćwiczenie cały czas czułem, że mam bardzo mocno spięty kark i trzecią serie przerwałem bo ze względu na ból stwierdziłem, że robię coś nie tak. A co do innych technik to widzę, że niektórzy unosząc hantle przenoszą ręce trochę [...]